cwiczenia na

[...] 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. wyciskanie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. uginanie ramion hantelkami x/10 - 4 serie 6. uginanie młotkowe x/10 - 3 serie To jest moj pierwszy plan na siłe, wczesniej nie ćwiczyłem pod tym kątem. Cięzar podałem w % jednego pojedynczego powtorzenia. W poniedzialek po przysiadach brakuje mi jednego cwiczenia na nogi...

Jakie polecacie ćwiczenia na środkową czesc klatki piersiowej?

[...] ale to juz inna historia ( animal stack-a jednak to prawda. ) . Prosze znawce o jakis maly plan aerobowy i ewentualne wskazowki odnosnie odzywiania, a moze olac to i robic cwiczenia na mase ( co bardzo lubie ). Dodam tylko ze nie zalezy mi na "akcji plaża " czyli zgrywaniu pajaca na plazy itd... Od wrzesnia zaczyam studia wiec bede mial czas i [...]

Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]

Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]

Witam!! Proszę o pomoc w ułożeniu planu :) Mam teraz tydzień odpoczynku po 2 miesiacach cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:) I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki [...]

jakie sa cwiczenia na odchudzanie nie wymagajace duzego wysilku???

Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]

[...] (Ja jestem Opornikiem wytrzymam tydzien treningu z 1 dniem odpoczynku)Wieć czy wiecej dni odpoczynku czy tylko jeden. Mam sprzęt taki jak :Worek,grucha refleksówka,ławeczke ale nw czy w moim wieku wskazane,obciązniki na ręce ok 1kg. Mam 14l. więc cwiczenia na siłowni raczej nie wskazane.Więc prosiłbym o sugestje cwiczen domowych:D Pozdrawiam.

Witam. Jestem kompletnie "zielony" w temacie odżywania.A podobno bardzo duża rolę odgrywa odżywianie jeśli chcę mieć "rzeźbę". Mam 16lat , 184cm , waze 85kg. Mam miesnie , lecz one są jakby zasłonięte "tłuszczykiem"(szczególnie na brzuchu). Co mi eksperci mogą poradzić aby w jak najszybszym czasie wyrzeźbić sylwetkę za pomocą odżywiania. (bo [...]

Hej ;) Polecacie jakies dobre ćwiczenia na to? ;)

No właśnie-jakie pojecacie ćwiczenia na biceps w okresie tredukcji?

Jakiś czas temu pisałem że startuje z rowerkiem jako aeroby i udało się waga w 3 miechy poleciała z 100 na 93 czyli 7 kg mniej Zamieniłem rower na cwiczenia na siłowni Na razie bieżnia + eliptyk 1 miesiąc już i waga 2kg spadła,czyli jestem Chciałem zapytac czy dobrze to sobie wymyśliłem Cwicze w ten sposób 1h na beżni, chód 7 km i co 15 min bieg [...]

[...] bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego zabrać. Dużo czytałem o dietach redukcyjnych, dietach na mase, cwiczeniach na redukcje, rzeżbe, mase. Powiem wam ze mam straszny metlik. Nie wiem jak zacząć. Czy zacząć od redukcji a potem zrobić mase. Czy odrazu robić mase. To samo z [...]

Podajcie jakieś ćwiczenia na doskonalenie odbicia sposobem dolnym i górnym. Z góry dzięki.

Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Pytanie: Coraz częściej pojawia się u mnie uczucie słabego treningu. Niby trening został wykonany 1:1 jak poprzednio, ale jednak mam wrażenie, że można więcej. Czy po takim "słabym," treningu np. brzucha mają sens dodatkowe ćwiczenia na niego? Czy też będzie to szkodzić regeneracji i wrzuci mnie w [...]

jakie ćwiczenia na czworoboczny

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]